清源绿里

除过一些特别的时期，我的睡眠从不成问题，至少想睡的时候能在极短时间内入眠，干脆利落。就在你翻身时迅雷不及掩耳的间隙，我已经找到周公女儿，happy 去了。

于是 KEYPOINT 转变为什么时候睡这个复杂的命题。其实回国以后很长一段时间，我保持了十点半睡觉的习惯。但有个前提，手头不能有事可干。假若 PHOTOSHOP 中打开一个图，或者 ULTRAEDIT 中有个 PHP 文件需要修改代码，那时间的概念可能在脑海中暂时消失。曾经 PS 到凌晨四点的记录足以证明这些，如假包换。这时的确需要有人过来扭起我的耳朵拎到床上。

或者是不是可以写个程序，假如十点半不关电脑，银行账户中将有 50 美刀自动捐给希望工程。那敢情刺激。

转个译言翻译的文章给骨灰级夜猫子们：

一般来说，假定睡眠所需的时间不会因年龄的增加而减少，而是其他因素逐渐干扰了我们整夜酣睡不醒的能力。

……

如果您睡眠的生物性驱动看起来有所下降，请务必遵循下面的各种惯例和行为，这会给你带来最好的改变，越来越多耳目一新的睡眠。下面是一些好的睡眠保健例子：

1. 请务必要早点上床，使自己获得足够的睡眠。
2. 快要睡觉的时候，晚上制定一个相对轻松工作计划——不要忙碌到你希望入睡之前的那一刻。
3. 避免在床上看电视。
4. 睡在一个凉爽，相对黑暗的屋子里。
5. 考虑在无噪声中睡觉，无论是从床头风扇还是机器产生平静的声音。
6. 加强锻炼，但不是在临近睡觉的时候，因为它会使您的肾上腺素流动，让你清醒。
7. 控制您每日摄取含有咖啡因（茶精）的饮料，午饭后要完全避免他们。
8. 避免酒精饮料。

译言文章地址：缺觉，你该怎么办？
翻译得有点拗口，E文好的看这里：Sleeping Less: What to Do About It

其实对我来说远不用这么复杂，到点了想个法子迫使我上床，世界会快速清净，让你无法置信。